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¿Cómo vivir el proceso de duelo?



Duelo significa “dolor” y, por lo general, no estamos preparados para el dolor causado por la pérdida de uno de nuestros padres y poder enfrentarnos a su ausencia.Experimentar y expresar estos sentimientos de dolor nos ayuda a superar la pérdida de esta persona y nos ayudará a poder procesar el duelo. Debemos evitar el caer en erróneos sentimientos de culpa. Aparte de este dolor emocional, podemos experimentar problemas físicos como fatiga, náuseas, insomnio, subida o bajada de peso, etc.


Se necesita tiempo para asumir la pérdida y nuestra forma de llevar este duelo debe ser respetada, el respeto es una palabra clave y la mejor opción para las personas que nos rodean. No existe una fórmula para superar una pérdida de un ser querido, cada uno lo hace de la manera y al ritmo que puede. Pero podemos darte algunos consejos que pueden ser de gran ayuda en el proceso del duelo.


Recomendaciones para tener en cuenta al lidiar con el duelo:

  • El duelo, después de la muerte de un padre o una madre, es todo un proceso y para cada persona es diferente. Tómate el tiempo que necesites y sé paciente contigo mismo.

  • Sé consciente que existen cinco etapas durante el duelo que son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

  • ·Expresa tus sentimientos. No huyas de los recuerdos, siempre el fallecido será una parte de tu vida. Sigue amándolo. Durante el duelo ayuda el contar anécdotas y revivir esos recuerdos (en especial los entrañables y positivos), con otras personas que han conocido a tu padre o madre. Igual deseas estar solo durante un tiempo, intenta que no se prolongue en exceso y que no sea hermético, porque hablar sobre tu padre o madre te ayudará a aliviar el dolor.

  • Es conveniente tener datos de cómo ha ocurrido para integrar el hecho en tu vivencia personal.

  • Acudir a las celebraciones y manifestaciones relacionadas con la muerte del ser querido, nos ayudará a asimilar lo sucedido.

  • Llora si lo necesitas, ayuda a liberar tus emociones.

  • Mantén alguna de sus cosas contigo para mantener su memoria viva.

  • Cuida de ti mismo. (quizás te falta apetito, no duermes bien, eres más irritable, mejor evitar el alcohol…)

  • Puedes pedir ayuda a un terapeuta en caso de que sea necesario, si sientes que el dolor te está atrapando.

  • Cuidado con la rutina, igual realizabas una llamada o visita a tu padre o madre en algún momento fijo de la semana. Debes encontrar una forma de cambiar este hábito rutinario. Haz cosas que te gusten hacer y tomate tiempo para relajarte.

  • Hay que asumir que se debe seguir viviendo. Naturalmente tienes sentimientos de tristeza, pero hay que recordarse que tu padre o madre hubiese querido que tu vida no se paralice y que no te sientes deprimido.

  • Piensa que es muy probable que familiares y amigos te necesiten, y necesiten que estés bien, con especial relevancia en el caso de los niños.

  • También puedes leer algún libro sobre la forma en que otras personas han lidiado con el dolor, te puede ayudar a encontrar tu propio camino.



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