Duelo significa “dolor” y, por lo general, no estamos preparados para el dolor causado por la pérdida de uno de nuestros padres y poder enfrentarnos a su ausencia.Experimentar y expresar estos sentimientos de dolor nos ayuda a superar la pérdida de esta persona y nos ayudará a poder procesar el duelo. Debemos evitar el caer en erróneos sentimientos de culpa. Aparte de este dolor emocional, podemos experimentar problemas físicos como fatiga, náuseas, insomnio, subida o bajada de peso, etc.
Se necesita tiempo para asumir la pérdida y nuestra forma de llevar este duelo debe ser respetada, el respeto es una palabra clave y la mejor opción para las personas que nos rodean. No existe una fórmula para superar una pérdida de un ser querido, cada uno lo hace de la manera y al ritmo que puede. Pero podemos darte algunos consejos que pueden ser de gran ayuda en el proceso del duelo.
Recomendaciones para tener en cuenta al lidiar con el duelo:
El duelo, después de la muerte de un padre o una madre, es todo un proceso y para cada persona es diferente. Tómate el tiempo que necesites y sé paciente contigo mismo.
Sé consciente que existen cinco etapas durante el duelo que son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
·Expresa tus sentimientos. No huyas de los recuerdos, siempre el fallecido será una parte de tu vida. Sigue amándolo. Durante el duelo ayuda el contar anécdotas y revivir esos recuerdos (en especial los entrañables y positivos), con otras personas que han conocido a tu padre o madre. Igual deseas estar solo durante un tiempo, intenta que no se prolongue en exceso y que no sea hermético, porque hablar sobre tu padre o madre te ayudará a aliviar el dolor.
Es conveniente tener datos de cómo ha ocurrido para integrar el hecho en tu vivencia personal.
Acudir a las celebraciones y manifestaciones relacionadas con la muerte del ser querido, nos ayudará a asimilar lo sucedido.
Llora si lo necesitas, ayuda a liberar tus emociones.
Mantén alguna de sus cosas contigo para mantener su memoria viva.
Cuida de ti mismo. (quizás te falta apetito, no duermes bien, eres más irritable, mejor evitar el alcohol…)
Puedes pedir ayuda a un terapeuta en caso de que sea necesario, si sientes que el dolor te está atrapando.
Cuidado con la rutina, igual realizabas una llamada o visita a tu padre o madre en algún momento fijo de la semana. Debes encontrar una forma de cambiar este hábito rutinario. Haz cosas que te gusten hacer y tomate tiempo para relajarte.
Hay que asumir que se debe seguir viviendo. Naturalmente tienes sentimientos de tristeza, pero hay que recordarse que tu padre o madre hubiese querido que tu vida no se paralice y que no te sientes deprimido.
Piensa que es muy probable que familiares y amigos te necesiten, y necesiten que estés bien, con especial relevancia en el caso de los niños.
También puedes leer algún libro sobre la forma en que otras personas han lidiado con el dolor, te puede ayudar a encontrar tu propio camino.